Спортивные статьи

Основные принципы для достижения желаемого результата

1. Низкий процент подкожного жира.
2. Объем самих мышц пресса.

Скамья для пресса - поможет достичь нужного результата.

Многие говорят, что у них нет пресса, но если вы откроете книгу по анатомии человека. То вы увидите такую картинку;

Это мышцы человека и если с вас содрать кожу вместе с подкожным жиром, то вы обнаружите, что у вас тоже есть все эти мышцы. Это означает, что пресс есть у всех, но не у всех он виден под слоем жира и кожи. Поэтому если у вас есть жир, то какие бы супер крутые упражнения и как много вы их не делали, результата вы не увидите, пока не снизите процент подкожного жира. Снижается жир за счет дефицита калорий а удерживается на низком уровне за счет правильного питания и регулярных тренировок.

Рельефный пресс больше зависит от правильного питания, чем от интенсивных тренировок, запомните этот важный фактор!

Размер мышц пресса

Следующий фактор влияющий на рельеф, это непосредственно размер ваших мышц. И здесь важно понимать по каким принципам мышцы увеличиваются в своей массе. Для этого сравним две категории спортсменов.

1. Марафонцы.
2. Лифтеры (пауэрлифтинг).

У кого масса больше? Очевидно, что у лифтеров! Что из этого следует, чтобы увеличить мышцу в объеме, нужно давать большую нагрузку с низким количеством повторений.

Люди которые делают скручивание, складки, планки, велосипедики и прочее, дают не большую нагрузку, но с очень большим количеством повторений. Не рассчитывайте, что у вас пресс увеличится в объеме, да этими тренировками вы укрепите его, сделаете более выносливым и сожжете незначительную часть калорий, но гораздо эффективнее будет делать тяжелые упражнения с небольшим количеством повторений.

А теперь немного практики по использованию лучших упражнений для достижения красивого пресса.

1. Подъемы ног в висе на перекладине.

Дает большую нагрузку. Очень амплитудное и когда ты висишь на перекладине, твои брюшные и косые мышцы вытянуты максимально и соответственно когда ты поднимаешь ноги, они максимально сокращаются.

Упражнение на пресс

• Подъем прямых ног до уголка. Туловище стараемся держать прямым.
• Упражнение дворники. Хватаемся за турник, поднимаем ноги и вращаем в право, влево, только стараемся не руками поворачивать себя, а мышцами туловища.

• Упражнение вокруг света. Весим и делаем движения по окружности. В этом упражнении работают вообще все передние мышцы, что делает его трудным, но очень эффективным.

Читайте наши статьи и будьте здоровы! 

Тазовые упражнения - одно из самых простых и эффективных упражнений для увеличения роста, нацеленное на нижний позвоночник и бедра.
Техника:

1. Ложитесь на спину, плечи и руки жестко опираются на пол.
2. Согните колени и подтяните ступни ближе к ягодицам.
3. Напрягите спину и поднимите свой таз выше.
4. Держите позу в течении 20 секунд.
5. Повторите шаги. Йога-упражнения также могут быть включены в ваши тренировки, чтобы получить хороший результат.

Упражнения для Cobra Stretch

Ложитесь на живот на коврик для тренировки или на пол с руками, установленными прямо под вашим плечом. Ноги и пальцы ног должны быть прямыми.
Мягко выдохните. Работают мышцы живота для поддержки позвоночника. Поднимите свои бедра с коврика или пола, упираясь пальцами ног. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела.
Выпрямите и удлините свое туловище, сохраняя при этом бедра приподнятыми над ковриком. Оставайтесь в этом положении 15 - 30 секунд.
Плавно опустите верхнюю часть тела на пол, растянув позвоночник, пока вы опускаетесь. Если вы чувствуете какое-либо затруднение с этим упражнением, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Растяжка может быть очень хорошей для вашей спины, но будьте осторожны с ней, поскольку она может потенциально вызвать травму. Техника:
Сядьте на пол, выпрямите ноги и вытянитесь вверх.
Положите ладони на пол рядом с тазом.
Затем положите подбородок на грудь.
Теперь переместите голову назад, насколько она пойдет.
Когда вы двигаете головой и держите руки прямо, поднимите свое тело так, чтобы ваши ягодицы поднимались с земли и от коленей под углом 90 градусов.
Туловище и бедра будут прямыми и параллельными полу. Ваши руки и голени будут перпендикулярны полу. Вы будете формой таблицы.
Удерживать в течении 8-20 секунд.
Это еще один трудный момент для некоторых. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте все возможное для выполнения этого упражнения, и вы в конечном итоге создадите силу, чтобы делать его с легкостью.
Эти растяжки могут сделать ваши кости более гибкими и эластичными и дать вам силу и гибкость. Делайте эти растяжки и удерживайте положение в течение 4-10 секунд. Повторяйте каждую растяжку по 10-20 раз на каждой ноге.

Растяжка

Положите обе руки на стену перед собой в положении, достаточно удобном, где вы можете наложить вес на эти руки. Поднимите одну из своих ног ближе к стене, оставив упирающуюся ногу полностью на земле - не позволяйте ей подняться. Если вы не чувствуете растяжки, отодвиньтесь немного дальше от стены и повторите попытку.
Подвеска обезьяны
Это самая популярная техника подвески. Она использует гравитацию, чтобы помочь сделать вас выше. Как правило, гравитация делает вас короче, потому что, когда вы находитесь в вертикальном положении, сила тяжести толкает ваше тело вниз, сжимая спину и кости. Этот метод фокусируется на нижнем отделе позвоночника и уменьшает напряжение в позвоночном столбе.

Когда мы говорим о том, какая диета является здоровой, люди могут придерживаться разных взглядов. Из этой статьи вы узнаете, какая еда подходит для людей, занимающихся бегом.

Для непрофессиональных бегунов не обязательно понимать это тонкое знание питания. Также, для тех, кто имеет более высокий уровень подготовки, это не обязательно. О том, как формировать правильную диету, достаточно общего понимания. Если вы сознательно совершили много ошибок - например, выпили стакан пива или съели кусок пирога, для волнения по этому поводу почти нет причин. В этой главе рассматриваются только принятые принципы питания спортсменов.

Какие продукты включить в рацион

Во-первых, следует отказаться от некоторых идей. Некоторые люди придерживаются «искусственной пищи». Такого не стоит делать. Как представлено в разделе «Питание и здоровье», составленного уполномоченными людьми, богатая диета основана на:

• мясе,
• молоке,
• рыбе,
• домашней птице,
• яйцах,
• всевозможных зерновых,
• бобовых и ореховых орехах,
• листовой зелени и других овощах и фруктах.

Этого достаточно для любого вида легкой атлетики. Дополнительное употребление витаминных таблеток и лекарств не является необходимым и не стоит полагаться на эти препараты. У людей может быть заблуждение, что они могут удовлетворить потребности в питании с помощью этих таблеток. Но дело в том, что они все не имеют белка и нужного количества минералов. Как упоминал доктор Томас Балер: «Мы не согласны с какими-либо специальными дополнениями».

Что нельзя кушать бегунам

Не рекомендуется употреблять в пищу сильно очищенные продукты питания, например:

• сахарозу,
• крахмал,
• насыщенный жир,
• дистиллированный алкоголь.

Напротив, диеты, включая свежие фрукты, салат и достаточное количество мяса, являются наиболее подходящими.

На самом деле, нет действительно «здоровой пищи». Это новый способ производства продукции для продажи. Например, люди часто считают, что консервная банка молочной кислоты в качестве здорового питания содержит около двухсот пятидесяти калорий. Значительное количество мороженого также содержит ту же сумму. Однако, если вы считаете, что здоровая пища в магазине лучше, есть причины. Также стоит избегать большого количества пестицидов, гербицидов и фунгицидов в пищевых продуктах -  это может нанести непоправимый вред здоровью.

Люди считают, что для занятий легкой атлетикой необходимо употреблять больше белков, чем для других видов спорта. Но не все диетологи разделяют эту точку зрения. Вещества, которые  вам действительно нужны, - углеводы, особенно за час до физических нагрузок. Причина в том, что организм играет роль в изменении химической энергии в механическую энергию.

Если у вас нет времени посетить тренажерный зал, вы можете начать качаться с гантелями и устраивать себе тренировки в домашних условиях. С помощью этих снарядов могут заниматься как мужчины, так и женщины. С ними справится даже новичок, причем не хуже бывалого культуриста.

1.  Приседание
2. Молот
3. Жим лежа
4. Шраги
5. Выпад с гантелями
6. Разводка снарядов
7. Махи
8. Тяга в наклоне
9. Разведение рук в стороны в наклоне

В домашних тренировках, вы не найдете упражнений, которые не возможно выполнить. Если вы начали заниматься силовыми упражнениями, то вам придется взять снаряды полегче, чтобы подготовить организм к тренировкам, и постепенно их вес увеличивать. С помощью этих спортивных снарядов, вы сможете развить мышцы рук, ног и икроножные мышцы, ягодицы, укрепить спину и плечи. Также у вас появится возможность накачать бицепсы и трицепсы. Сделать базовое развитие грудных мышц и развить верх груди. В каждом комплексе упражнений, их выполнение производится в положении сидя, стоя и лежа. Количество подходов до -3-5, а количество повторений -10-15. При более сложных нагрузках, количество повторений уменьшается до 8-12. Если вы хотите качаться побольше, то стоит увеличить количество повторений до 15-20. Если вы решили заняться спортом, вы сможете купить гантели с доставкой на дом в интернет магазинах. 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ 

Женщине для домашних тренировок лучше взять набор с весом от 2 до 10 килограмм, с промежуточным шагом в 2 кг. Мужчинам же придётся взять набор по тяжелее, от 5 до 25 кг, с промежуточным шагом 5 килограмм.

Существует всего два вида по образу: литые и разборные. Какие варианты лучше выбрать, вам решать самим.

• Литые, они очень дешевые и подходят для новичков. Но вам нужно будет приобретать несколько пар с разным весом.
• Разборные гантели, они стоят подороже, но здесь вы сможете из блинов которые надеваются на гриф гантельный собрать необходимый для вас вес. Лучше считаются из металлического сплава, а рукоять имеет прочный прорез. Для разборных лучше подойдут винтовые замки, нежели которые просто фиксируют блины и диски на штанге.

11 причин начать силовые тренировки

1. Продлевает молодость.
2. Выделение гормона роста, когда вы выполняете упражнения с приседаниями, который способствует укреплению иммунной системы и омоложение организма.
3. Для похудения. Во время занятий сжигается большое количество килокалорий.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличивая циркуляцию крови.
5. Укрепление костей. Поднятие веса способствует укреплению костной системы и предупреждает развитие костных заболеваний.
6. Предотвращение артрита. Увеличивает стабильность суставов, укрепляет соединительную ткань.
7. Улучшает настроение. Уменьшает риск депрессии, помогает лучше справится со стрессом.
8. Улучшение состояния кожи.
9. Побеждает диабет. В результате силовых тренировок, понижается уровень сахара в крови, что улучшает уровень сахара в крови, что улучшает общее состояние людей больных диабетом.
10. Снижает риск образования раковых клеток.
11. Увеличивается гибкость тазобедренных и плечевых суставов.

 

Гиря - самый удобный, компактный и портативный инструмент для занятий спортом. Мы предоставляем возможность купить гирю разных размеров и масс. Желающим приобрести полезный и удобный элемент спортивного инвентаря, советуем незамедлительно заказать товар!

Упражнения с таким снарядом, позволяют исполнителю накачать мускулатуру, повысить пластичность рук и плеч. Но наличие снаряда, это ещё не всё. Правильный и стабильный комплекс выполнения упражнений - вот ключ к красивому телу. Существует более тридцати различных видов упражнений, и каждый вид подходит для развития мышц отдельных участков тела.

Примеры самых популярных упражнений

Вращение вокруг туловища

Снаряд перебрасывается из одной руки в другую с большой скоростью. Это следует стремительному росту мышц плеч, позволяет повысить гибкость рук.

• Вращение над головой

Также, очень благотворно влияет на плечевые мышцы данное упражнение. Постоянное вращение гири руками над головой, произведет рост мышц находящихся над лопатками. Но помните о технике безопасности, ведь при неаккуратном обращении, можно нанести серьёзные травмы.

• Восьмерка

Перекидывание гири из рук в руку через ноги - это и есть восьмёрка. Очень эффективно влияет на рост мышц спины, в том числе и широчайшую. А мускулатура рук стремительно растет на плечевых мышцах.

• Жим 

Поднятие от плеча с резким выпадом вверх, называется жимом. Пожалуй самый эффективный способ развития мускулатуры рук и даже груди, но его выполнение требует силу достаточную для поднятия снаряда вверх. Взамен, практикующий получает красивые рельефные руки от плеч до запястий (но снова помните о технике безопасности!).

Становая тяга 

Данное упражнение делает равномерную нагрузку на всё тело. Правила выполнения: стойка на ширине плеч, сгиб вперёд, образец на фото. Процесс выполнения: вставать в положение стоя, и затем снова сгибать спину. Таких наклонов, даже начинающий спортсмен может произвести большое количество, поэтому способ не очень эффективен. Но большой его плюс - воздействие на все группы мышц одновременно. Если нашли для себя подходящее упражнение и хотите приступить к тренировкам, предлагаем заказать товар в магазине спорттоваров, который подойдёт для вас!

Самым оптимальным методом качания мышц для подростков (в частности мальчиков). Но важно так же как и взрослому подобрать подходящий вариант. Занимаясь ежедневно, ребёнок будет расти в мышечной массе. Мальчики превосходно будут смотреться отличаясь от своих сверстников. Ведь каждый хочет выделиться в школе. Кроме того, недорогая гиря может стать неплохим подарком для мужчин на день рождения или другой праздник. И если вы желаете начать тренироваться, то незамедлительно приступайте к активному образу жизни. Помните, спорт продлевает жизнь!!!

Как правильно рассчитать нагрузку

Новички в тяжёлой атлетике стараются выбрать для себя тяжёлый и крупный снаряд. Но делать этого не стоит. Неподготовленные мышцы могут получить внутренние травмы. Поэтому следует выбирать снаряд максимально благоприятного веса. Тренируясь какой-то промежуток времени, руки не ощущают тяжести и приходит момент для перехода на следующий уровень нагрузки. Также необходимо подбирать такую модель, которая максимально удобно лежит в руке. С "инструментом", который подходит для вашей руки по весу и ширине ручки, будет удобно выполнять упражнения не рискуя травмироваться! Если подобрали наилучший для себя вариант, можете заказать товар у нас!

Если вам жалко денег, что бы купить гамак который может порваться в любой момент, то предлагаем вам сделать своими руками в три раза дешевле чем в интернет магазине и вы точно сможете наслаждаться солнышком лежа на свежем воздухе на своем сделанном изобретение.

Материалы для изготовления лежака

• Деревянные рейки две штуки. Длина этого брусочка 90 см, их можно приобрести в магазине строительных материалов. Отверстия придется делать самостоятельно. Диаметр отверстий на изготавливаемый рассчитывается следующим образом. Нам необходимо в 8 этих отверстий продеть две веревки и в два отверстия продеть 4 веревки. Диаметр веревки должен быть примерно 0.8 см
• Выбираем веревку (шнур). Веревку можно купить в строительном магазине. Понадобится не менее 145 метров. Один метр однотонного, хлопчатом - бумажного шнура стоит около 30 копеек как раз именно из таких и делают классические лежаки, но лучше приобрести цветную.

Необходимо порезать наш шнур на 20 отрезков по 7 метров. Все двадцать отрезков разделяем по парам. Первые 2 отрезка отмеряем порядка 1.5 метров и делаем просто узел. После берем деревянную рейку и продеваем хвостики в первое отверстия, затягиваем до узелка и с обратной стороны фиксируем таким же узлом. Классическая длинна полотна от рейки до рейки 2.5 метров. Далее мы отмеряем по метру 9 отрезков, а 10-й отрезок будет 1.5 метров., метр отмерили, завязали узелок и продеваем деревяшку и аналогично затягиваем узлом. Так необходимо проделать все десять отрезков.

• Делаем крепление для полотна. Тут все очень просто, нужно продеть шнур в крайние отверстия деревянных реек, желательно в несколько слоев, чтобы такой каркас выдерживал большую нагрузку. Помните, что плетение нужно делать сосредоточенно и по порядку!
• Далее приступаем к плетению непосредственно самого полотна: Сам принцип очень прост, подвешиваем полотно на заранее приготовленные крюки, крепежи или каркас. Выравниваем все хвостики и узлы вьющиеся от деревянных реек. Берем наш первый и второй узелок, там по два хвостика и сплетаем друг с другом делая клеточки как показано на фото, главное не запутаться в моточках, вязать нужно последовательно с лева на право рядами и фиксируя попарно. Обычно получается 25-27 рядов на полотно гамака, но это зависит от расстояния ромбиков плетения. Оставшиеся хвосты веревки продеваем в такую же деревянную планку, фиксируем и зажимаем с помощью узлов, выполняем аналогичное крепление и в итоге получаем плетеный гамак своими руками.

Данный материал Вам охотно предоставил интернет магазин спорттоваров gantel.by. Приятных вам покупок!

Если в вашем доме один или несколько детей, и вы хотите чтобы они росли здоровыми крепышами, просто необходимо установить в доме или на улице во дворе детский спортивный комплекс. Так же существуют компактные тренажёры для квартир. Чтобы дети не сидели целыми днями перед телевизором или компьютером. Начиная с определённого возраста, ребёнку уже не интересна любимая коробка с игрушками, ему нужно общение с другими детьми, конечно же, физическое развитие которое является формулой здоровья пионеров. Тогда приходит время родителям задуматься об установке детского спортивного уголка для своего чада.

Любую понравившеюся модель, вы сможете купить б.у., или приобрести в специальном спортивном магазине. Будете покупать в магазине, сразу обговорите установку, если у вас нет времени устанавливать самим.

Если вы решите установить ДСК на улице, то он должен обязательно быть в затемнённом месте, в жаркую летнюю погоду сооружение будет нагреваться, и дети не смогут там играть. Место где дети будут играть, должно просматриваться из окна дома, как известно родителям за детьми нужен глаз, да глаз. Не зависимо от того, где будет стоять комплекс в доме, в квартире или на даче, должен находится в отдалении от травмоопасных объектов, таковыми являются: строение, забор, мебель, стены, электрические провода, кустарники. Сборку и установку можете произвести своими руками, следуя инструкции по сборке и установке изделий.

Какая польза детям заниматься спортом

Природа программировала тело человека на движение. Движение - основа жизни. Весёлый малыш, который систематически сидит возле компьютера или телевизора, постепенно превратится в неуклюжего медвежонка. Болезни начинаются от опорно-двигательного аппарата, соответственно, если чадо не будет физически развиваться, у него начнутся большие проблемы со здоровьем. Благодаря спортивному комплексу у ребёнка развивается вестибулярный аппарат. Он становится выносливей, укрепляя позвоночник и другие части костной системы. Вам пригодится тренажёр, если у вас ребёнок болен ДЦП или другими серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Виды и модели могут быть разные

В состав ДСК могут входить шведская стенка, турник, канат, рукоход, кольца и качели, и многое другое. Чем увлекается ребёнок, виднее родителям. Все изделия делаются из экологически чистых материалов.

Любую понравившеюся модель вы сможете купить как новую, так и б/у в магазине спорттоваров по низким ценам.

На сегодня существует большое разнообразие спортивной мебели. Одним из приспособлений для занятия спортом, создана скамья для тренингов, используемая для жима гирь, и практики мышц груди и живота. Наличие данного инвентаря у человека занимающегося атлетикой, может заменить даже походы в спортзал. Скамья для пресса была сделана с учётом всех видов телосложения и весовых категорий, поэтому идеально подойдет для каждого желающего привести себя в форму. В отличие от неудобных гантель, она повысит КПД при росте мышц бюста и плеч лёжа на спине, а вся нагрузка полностью ощутится телом, что придаст максимальную эффективность упражнениям. Давайте рассмотрим спектр упражнений с использованием спортивных скамей...

Как накачать пресс?

Практически все мужчины желают быть в форме, а женщины убрать лишний вес, поэтому они начинают качать пресс. На это уходит много времени и сил, ведь ежедневная практика необходима для стабильного роста мышц. Но спортивный инвентарь для качки пресса станет отличным помощником в этом нелёгком деле. Без походов в спорт зал, при активных тренировках, результат вам гарантирован.

Для начала стоит подкорректировать для удобности размер сооружения, чтобы упражнение не доставляло дискомфорта и трения. После, расположите аккуратно ноги и зафиксируйте их в положении (вытянутыми или в коленях). После фиксации уберите руки за голову (для усложнения) или перед собой. Начинайте качать пресс плавно, иначе быстро устанете. На первый раз, людям стандартного телосложения стоит выполнить не менее 10 упражнений. На протяжении недели можно выполнять упражнение именно по такому типу, а далее - придётся повышать минимальное число отжимов. После упорных занятий, результат будет достигнут. Но если забросить тренировки, тело начнёт терять форму, а вам придётся делать всё сначала. Не останавливайтесь на достигнутом!

Какие упражнения делают на скамье для жима

Скамья для жима - это более компактное сооружение и имеет несколько другое применение. Буквально в каждом спортзале стоит скамья для жима, на которой расположена массивная перекладина со стальными блинами. Отличный вариант для любителей тяжёлой атлетики. Скамья позволит в максимально короткий срок, повысить мускулатуру рук, плеч и груди. Выполняется на ней жим штанги от груди - самый качественный и быстрый способ увеличить мышечную массу.

Порядок выполнения: необходимо лечь спиной на скамью, затем выставить ноги на ширине плеч для удержания равновесия тела. Остаётся только положить руки на штангу. Вес выбранной для жима штанги не должен быть экстремальным, для старта начните с простого, затем постепенно повышайте массу (идентично как для качки пресса). Скамья для жима более эффективна при тренировках, но при этом создаёт любителю более тяжёлые нагрузки на руки, мышцы бюста и плечи. Главное - чтобы вы не откладывали тренировки, ведь пассивность запросто погубит весь проделанный курс тренировок!